7 عادات صحية تبدأ بها العام الجديد
كسر العادات السيئة وإدخال عادات جديدة لنظامك اليومي لن يكون أمر هين، ولكن عندما تقوم بالتخلص من العادات السيئة وتبدأ في الالتزام بالعادات الصحية سوف تشعر بفارق كبير للغاية .. بمناسبة العام الجديد، إليك 7 عادات صحية تساعدك على اتباع نمط حياة أفضل، تابع القراءة لمعرفة المزيد.
كيفية تكوين عادات صحية
لقد وضحت بعض الدراسات مؤخرًا أن اتباع العادات الصحية يساعد على زيادة متوسط عمر الفرد، بالإضافة إلى الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة، مثل داء السكري والسرطان؛ هذه العادات قد تبدو بسيطة للغاية، ولكن مفعولها على المدى البعيد سيحدث فارقًا كبيرًا في صحتك.
والعادة هي عملٍ ما ينتج عن الإشارات التي يرسلها المخ لباقي أجزاء الجسم بشكل دوري، وعادًة ما يتم القيام بأي عادة مرة واحدة في اليوم على الأقل، وينتج عن القيام بأي عادة الشعور بالمكافأة عند تكرارها، وبالتالي تستمر في القيام بهذه العادة سواء كانت جيدة أو سيئة، فكيف يمكنك تكوين عادات جيدة؟
هناك 4 مراحل لتكوين أي عادة:
· الإشارة. تشعر أنك ترغب في القيام بشيءٍ ما أو الذهاب إلى مكانٍ ما بشكل دوري
· التوق. الإشارة المحفزة تتسبب في الرغبة في الحصول على نتيجة معينة تشبه المكافأة مما يحفزك على التحرك والقيام بهذه العادة
· الاستجابة. تبدأ في القيام بهذه العادة، سواء كانت التفكير في شيءٍ ما أو القيام بشيءٍ ما، للحصول على النتيجة المرجوة
· المكافأة. تشعر بالراحة والمكافأة عندما تنتهي من القيام بهذه العادة بشكل دوري، مما يؤدي لاختفاء الإشارة المحفزة حتى اليوم التالي أو الفترة التالية التي يجب فيها تكرار العادة
هذه المراحل تنطبق على القيام بالعادات السيئة والجيدة، وكل ما عليك فعله هو اختيار العادات الجيدة والالتزام بها لفترة محددة حتى تصبح من الأشياء التلقائية التي تقوم بها بشكل دوري دون بذل مجهود كبير.
على سبيل المثال، عندما تشعر بالرغبة في تصفح وسائل التواصل الاجتماعية، حاول الاستجابة عن طريق تصفح كتاب إلكتروني، ومع الوقت سوف تشعر بالمكافأة عندما تتصفح الكتاب الإلكتروني بدلًا من صفحات التواصل الإجتماعي.
اقرأ أيضًا: أنواع الصداع وأسبابه وطرق علاجه
7 عادات صحية تبدأ بها العام الجديد
لقد جمعنا لك بعض العادات الصحية1 التي تساعدك على استقبال كل يوم جديد بصحة أفضل، كل ما عليك فعله هو إدخالها في روتينك اليومي، وبمرور الوقت ستشعر بالفرق.
1- تناول المياه بكثرة. قد تبدو نصيحة بسيطة للغاية، ولكن قد يفاجئك عدد الأشخاص الذين يغفلون عن تناول المياه بشكل يومي، وقد يفاجئك أيضًا عدد الأشخاص الذين يتناولون المشروبات المحلاة والصودا بدلًا من المياه؛ كل ما ننصحك به هو شرب المياه بدلًا من الصودا والمشروبات السكرية، ستلاحظ الفرق في وزنك خلال وقت قياسي، كما أنك ستتجنب السكري من النوع الثاني والسمنة.
2- لا تتخطى الإفطار. الوجبة الأهم في اليوم؛ قد لا نجد الوقت أحيانًا لتناول الإفطار مما يؤدي لتناول كميات أكبر من الطعام على مدار اليوم؛ تناول وجبة الإفطار سيحميك من السمنة وأمراض القلب، ولكن احذر الإفطار المليء بالسكر.
3- قم بممارسة المشي. يمكنك البدء بالمشي لمدة 10 دقائق يوميًا ومع الوقت يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. المشي يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يحميك من الاكتئاب وتقلبات المزاج.
4- عُد للواقع. التواجد على مواقع التواصل الاجتماعي طوال الوقت أثبت أنه مُضر للصحة العامة والصحة النفسية، لا تنسى الابتعاد عن الإنترنت والهاتف لبعض الوقت، وقُم بتخصيص هذا الوقت لممارسة واحدة من هواياتك المفضلة.
5- توقف عن التدخين. بالطبع هناك فوائد لا تُحصى للإقلاع عن التدخين، ولكن كل ما سنخبرك به هنا هو أن التوقف عن التدخين يحد من الموت المبكر بنسبة 10 سنوات. أليس هذا يستحق المحاولة؟
6- احصل على قدر كافي من النوم. 7 لـ 8 ساعات من النوم بإمكانهم حمايتك من السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم؛ لا يُشترط الحصول على ساعات النوم هذه دفعة واحدة، بإمكانك أخذ قيلولة مدتها 30 دقيقة في منتصف اليوم للوصول لساعات النوم الكافية.
7- صحح وضعية جلوسك. الجلوس بشكل مستقيم سوف يحميك من آلام الظهر والمفاصل في المستقبل؛ اترك ملحوظة على المكتب الخاص بك لتذكرك بالجلوس بشكل مستقيم طوال اليوم.
نصائح للحفاظ على العادات الصحية
لقد بدأت العام الجديد باختيار مجموعة من العادات الصحية التي تجدها مناسبة لك وستجعل حياتك أفضل، ولكن بعد فترة قصيرة وبسبب الانشغال في مهامك اليومية أصبحت هذه العادة الصحية الجديدة من الماضي وعدت لعاداتك القديمة؛ ما الحل؟ إليك مُلخص خبرات الأطباء لتكوين العادات الجديدة والمواظبة عليها:
- أولًا، عليك البدء بخطوات صغيرة وأهداف واقعية حتى لا تخيب آمالك في البداية؛ احتفل بالإنجازات الصغيرة ولا تيأس، استمر حتى تُصبح هذه العادة جزء لا يتجزأ من روتينك اليومي.
- ثانيًا، التزم لمدة 30 يوم. يحتاج المخ لـ 3 حتى 4 أسابيع للاعتياد على شيء جديد، ولذلك ننصحك بوضع تذكِرة يومية لمدة 30 يوم من الالتزام، إذا تخطيت المرحلة الأولى لن تجد صعوبة فيما يليها.
- وأخيرًا، تخلص من فكرة "سأصل للهدف المحدد أو لن أصل على الإطلاق"؛ هذه الفكرة تجعلنا نتخلى عن العديد من أهدافنا المستقبلية، توقع أن النتيجة في البداية لن تكون مثالية ولكن هذا ليس مبرر للاستسلام، عليك الاستمرار حتى تمام الوصول للهدف المرجو.
نصائح إضافية: لا تُهمل الفحص الدوري ودوره الحيوي في اكتشاف الأمراض مبكرًا، ولا تنسى استشارة الطبيب الخاص بك عندما تُحدث أي نوع من أنواع التغيير على نمط حياتك، وهذا من أجل الاطمئنان والوقاية فقط لا غير، أيضًا بإمكانك البحث عن صديق يُشاركك تجربة تكوين عادات صحية جديدة، وجود شخص معك سوف يُشجعك على الاستمرار.. دُمتم بصحة.